Dec
10
要聞港聞- 體樂好易： 意象訓練殊不簡單
Filed Under CH
腦中演練比賽動作
顧名思義，「意象訓練」並非依賴我們的四肢，而是倚重我們的腦袋去作出不斷的練習；所以，即使我們在受傷的階段，也可利用此練習讓身體保持最低限度的代替式訓練。教練會因應學員的訓練階段及身體狀態，嘗試透過觸覺、視覺、聽覺等，引導學員在腦中演練身體在訓練及比賽時的動作。在教練的專業指引下，更可以全面地利用聲音、影像、講述等使學員把比賽的情緒狀態提升，加入意像訓練當中，令那種眼前感受與真實的情境相似。
過去有很多運動文獻也肯定意象訓練能提高訓練及復原的效果，同時有助提升真正比賽時的專注力、準確度和穩定性。筆者多年前就曾為一位比賽前受傷的健美新手提供意象訓練，使他追及過去復原的空白期。過程中，我利用重複性的慢動作影像，讓學員更清楚進行肌肉展示時的每一個仔細要點，再指引他在想像中用力控制每一姿勢的目標肌肉、呼吸及面部表情等。稍後，便利用他的展示音樂、預錄的觀眾喧嘩聲、裁判長的發令聲及環境敍述等，使學員更逼真地投入比賽時的情緒及心情。不斷透過交替式的意象及實際訓練，肯定臨場的發揮會更有把握，自信心及抗壓能力也必然大大提升。
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心
經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
Comments
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.